레이스 빌드업 루틴
레이스 예측 → 젖산역치 → Zone 2 계산 순서로 빌드업하면 현실적인 목표 페이스와 주간 훈련 강도를 동시에 설계할 수 있습니다.
과학 기반 러닝 도구
기록 하나로 모든 거리의
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목표 페이스를 예측하세요
최근 레이스 기록을 입력하면 5K부터 풀마라톤까지 과학적으로 검증된 공식으로 현실적인 목표 시간과 구간별 페이스 전략을 즉시 제공합니다.
12,500+
계산 완료
98%
목표 달성 정확도
무료
회원가입 불필요
Riegel·MAF·Karvonen
검증된 공식과 데이터 기반 계산을 한 곳에서 활용하세요.
CSV·랩타임·80/20
실전 툴과 훈련 구성 팁으로 목표 레이스를 뒷받침합니다.
국내외 레이스
국내 메이저부터 해외 빅 레이스까지 일정 업데이트를 제공합니다.
과학 검증
Riegel 공식 기반
개인정보 보호
데이터 저장 안함
즉시 계산
회원가입 불필요
12,500+ 사용
신뢰받는 도구
핵심 계산기 & 도구
레이스 예측, Zone 2 심박, 트레드밀 변환, 젖산역치 계산기를 각각의 전용 페이지에서 바로 열어 필요한 데이터를 모두 확인하세요.
Calculator
🏁 레이스 예측
최근 기록을 입력하면 Riegel 공식을 기반으로 목표 페이스와 스플릿 차트를 생성하고, 고도·기온 보정과 보급 전략까지 함께 안내합니다.
Calculator💓 심박수 존
나이와 안정시 심박을 입력해 Zone 1~5와 MAF, Karvonen 결과를 즉시 계산하고 주간 훈련 볼륨 추천을 함께 받으세요.
Converter🧮 트레드밀 변환
km/h·mph와 분/km·분/mile을 교차 변환하고 400m 랩타임과 인터벌·LSD 페이스 범위를 동시에 확인할 수 있습니다.
Calculator🔥 젖산역치
필드 테스트나 경기 데이터를 입력하면 LT 페이스와 심박을 계산하고 템포·크루즈 세션 추천과 훈련 팁을 제공합니다.
러닝 리소스 허브
계산기로 얻은 숫자를 실제 훈련으로 연결할 수 있도록 러닝 이론과 장비 정보를 카드형으로 정리했습니다.
계산기와 가이드를 함께 활용하세요
레이스 준비 단계에 맞춰 계산기와 가이드를 조합하면 현실적인 목표와 주간 훈련 강도를 동시에 설계할 수 있습니다.
2025 마라톤 캘린더 미리보기
국내 메이저뿐 아니라 지역 하프, 트레일, 해외 빅 레이스 일정까지 순차적으로 업데이트합니다.
봄 시즌
서울국제, 대구, 경기광주, 부산 하프, 동해울진 등 3~5월 대회 접수 시기를 정리했습니다.
가을 하이라이트
춘천·부산·JTBC 외에도 공주백제, 경주국제, 청주, 광주남도국제 등 다양한 풀·하프 레이스를 포함합니다.
트레일 & 해외 원정
UTMF, OCC, 서울 100K, 보스턴·베를린·시드니 등 해외 빅 레이스 정보도 정리해 원정 계획을 세울 수 있습니다.
자주 묻는 질문
자주 요청받는 활용 방법과 접근 경로를 요약해 빠르게 시작할 수 있도록 안내합니다.
레이스 예측 계산기는 어디에서 사용할 수 있나요?
상단 네비게이션에서 "레이스 예측" 페이지를 열면 최근 기록 기반 예측 계산기와 스플릿 차트를 바로 이용할 수 있습니다.
Zone 2 심박수는 어떻게 계산하나요?
"심박수 존" 페이지에서 나이와 안정시 심박을 입력하고 % Max HR 또는 Karvonen 방식을 선택하면 Zone 1~5와 MAF 결과가 즉시 계산됩니다.
트레드밀 속도 변환은 어디서 하나요?
"트레드밀 변환" 페이지에서 km/h, mph, 분/km, 분/mile을 교차 변환하고 400m 랩타임과 훈련 페이스 범위를 함께 확인할 수 있습니다.
러닝 가이드와 지식 허브는 무엇을 제공하나요?
러닝 가이드 페이지에서 템포, LSD, 인터벌, 회복 전략, 80/20 주간 구성 등 핵심 훈련 이론과 실전 팁을 카드 형태로 제공합니다.
나만의 러닝 빌드업을 지금 시작하세요
레이스 예측, 젖산역치, Zone 2 계산기를 연결하고 러닝 가이드와 장비 추천으로 목표 레이스를 준비하세요.