마라톤 대비 페이스 감각
대회 목표 페이스를 트레드밀에 입력해 체감 강도를 익히고, 기온·습도 보정 결과와 비교해 최적 속도를 찾습니다.
Track Lap Calculator
목표 페이스를 입력하고 트랙 랩타임을 즉시 계산하세요.
분/km 페이스를 입력하면 400m 랩타임이 즉시 계산됩니다. 인터벌, 템포, Yasso 800 등 트랙 훈련 계획을 세우는 방법을 확인하세요.
페이스 → 랩타임
목표 페이스를 입력하면 400m 랩타임이 즉시 계산됩니다.
인터벌 계획
Yasso 800, 템포 인터벌 등 다양한 훈련 계획을 세울 수 있습니다.
훈련 팁
트랙 훈련 시 유의사항과 훈련 팁을 함께 제공합니다.
🏃♀️ 트랙 훈련용 400m 랩타임 계산기
목표 페이스를 선택하면 400m 랩타임이 자동 계산됩니다.
목표 페이스 (분/km)
400m 랩타임
— 초
📋 일반적인 페이스 참고
회복 러닝
6:00–7:00
유산소 기초
5:30–6:00
템포 러닝
4:30–5:00
인터벌
3:30–4:30
사용 흐름
- 단위 변환 — 트레드밀 화면의 속도(km/h 또는 mph)를 입력하면 즉시 페이스(분/km, 분/마일)와 랩 타임이 계산됩니다.
- 경사도 조정 — 기본 1% 경사를 권장하지만 회복 러닝일 경우 0%로 설정해 부하를 줄일 수 있습니다.
- 인터벌 계획 — 400m 랩 표와 인터벌 프리셋을 참고해 템포, 크루즈, Yasso 800 같은 세션을 구성하세요.
- 실외 전환 — 실외 달리기로 전환할 때는 레이스 예측 계산기와 결과를 비교해 목표 페이스를 보정합니다.
트레드밀은 수분 손실이 빠르므로 10분마다 물을 섭취하고, 냉방이 어려운 환경에서는 선풍기를 사용해 체온을 관리하세요.
활용 사례
시간 효율 인터벌
출근 전 30분 인터벌 세션도 미리 계획해두면 워밍업과 쿨다운까지 포함한 구조적인 훈련이 가능합니다.
멀티스포츠 크로스 트레이닝
사이클·로잉 머신과 결합해 Zone 2 또는 템포 강도를 맞출 때 페이스 변환 결과를 참고하세요.
회복·재활 지원
무릎·발목 부상 회복기에는 체중 부하를 줄이기 위해 저속 페이스를 설정하고, 심박 계산기와 연계해 Zone 1~2 범위를 유지합니다.
FAQ
트레드밀 속도가 정확하지 않은 것 같아요.
기계별 보정이 필요할 수 있습니다. 400m 랩 타임과 실제 기록을 비교해 차이가 크다면 서비스 모드에서 캘리브레이션을 진행하세요.
인터벌 프리셋은 어떻게 활용하나요?
페이스 변환기에서 제공하는 5K·10K·마라톤 기반 프리셋을 참고해 워밍업-본훈련-쿨다운 구조를 구성하고, 필요에 따라 휴식 시간을 조정하면 됩니다.
실내 러닝 후 체감 피로가 심해요.
환기가 잘 되지 않으면 체온 상승으로 피로도가 급격히 올라갑니다. 선풍기, 아이스 타월, 충분한 수분 섭취로 체온을 낮추고, Zone 2 심박 범위를 초과하지 않았는지 확인하세요.