Zone2Cal마라톤 목표 페이스는 어떻게 계산하나요?
최근 완주 기록과 목표 거리를 넣으면 Riegel 공식으로 예상 기록을 계산하고, 그 기록을 거리로 나눠 평균 페이스를 보여줍니다.
과학 기반 러닝 도구
기록 하나로 모든 거리의
기록 하나로 모든 거리의
목표 페이스를 예측하세요
기록을 입력하면 목표 페이스, 구간 스플릿, 훈련 강도를 바로 확인할 수 있습니다. 계산으로 끝나지 않고 오늘 훈련 계획까지 바로 이어지게 구성했습니다.
목적별로 바로 여는 계산기
질문에 맞는 도구를 먼저 열면 기록 예측, 심박수, 페이스 변환을 한 번에 이어서 볼 수 있습니다.
계산기
🏁 레이스 예측
최근 5K, 10K, 하프 기록으로 목표 기록, 평균 페이스, 스플릿을 즉시 확인하세요.
답변: 예상 기록 · 목표 페이스 · 구간 스플릿 계산기💓 심박수 존
나이와 안정시 심박으로 Zone 1~5, Zone 2, MAF, Karvonen 결과를 계산합니다.
답변: Zone 2 bpm · 최대심박 · 훈련 구간 변환기🧮 트레드밀 변환
속도와 페이스를 교차 변환하고 400m 랩타임까지 동시에 확인하세요.
답변: km/h · mph · 분/km · 분/mile 계산기🔥 젖산역치
LT 페이스/심박 계산 후 템포와 크루즈 인터벌 강도를 빠르게 설정합니다.
답변: LT 페이스 · LT 심박 · 템포 범위
AEO Quick Answers
러너들이 자주 묻는 질문에 바로 답합니다
Zone 2 심박수는 무엇을 기준으로 보나요?
기본은 최대심박의 60~70%이며, 안정시 심박을 아는 경우 Karvonen 방식으로 더 개인화된 범위를 볼 수 있습니다.
트레드밀 속도와 야외 페이스는 어떻게 맞추나요?
km/h를 분/km로 변환한 뒤 목표 훈련 페이스와 비교하고, 필요하면 400m 랩타임으로 체감 강도를 다시 확인합니다.
함께 보면 좋은 페이지
계산 결과를 실제 훈련 계획으로 이어갈 때 도움이 되는 페이지입니다.
자주 쓰는 계산기부터 시작하세요
레이스 예측에서 시작해 심박수 존과 LT까지 이어 보면 훈련 강도를 잡기 훨씬 쉬워집니다.