기록 예측
최근 기록 하나로 목표 레이스 페이스와 스플릿 전략을 완성하세요.
Riegel 공식 기반으로 거리별 예상 기록을 계산하고, 환경 보정과 급수·영양 가이드까지 연동합니다. CSV 스플릿과 훈련 페이스 제안으로 실전 준비 시간을 줄여보세요.
🏁 레이스 목표 & 페이스 예측
최근 완주 기록을 입력하면 Riegel 공식으로 다른 거리의 예상 기록과 스플릿을 계산합니다.
나의 최근 기록
목표 레이스
예상 또는 목표 기록
—
필요 평균 페이스
— 분/km
마라톤 프리셋:
하프 프리셋:
Tip
1.03은 공격적, 1.06 기본, 1.08 이상은 장거리 경험이 적을 때 보수적으로 설정할 때 사용합니다.
스플릿 차트
환경 보정
보정 기록: —
급수 · 영양 가이드
총 탄수화물: — g (≈ — 젤)
총 나트륨: — mg, 수분: — ml
예상 칼로리: —
kcal
훈련 페이스 가이드
- • 이지: — /km (— /mile)
- • 마라톤 페이스: — /km (— /mile)
- • 템포(HM): — /km (— /mile)
- • 임계(10K): — /km (— /mile)
- • 인터벌(5K): — /km (— /mile)
주간 80/20 플래너
이지(80%): — km, 강도(20%):
— km
인터벌 세션 생성기
반복 페이스
— /km
반복 시간: —, 휴식: —
자주 묻는 질문 (FAQ)
아래 답변은 이 페이지의 구조화 FAQ 데이터와 동일합니다.
레이스 예측 계산기는 얼마나 정확한가요?
최근 기록과 유사한 조건에서는 유용한 기준을 제공합니다. 실제 결과는 훈련 상태와 코스, 날씨에 따라 달라질 수 있습니다.
10K 기록으로 마라톤 기록도 예측할 수 있나요?
가능합니다. 거리 확장 예측 후 환경 보정과 훈련 페이스를 함께 확인하면 실전 활용도가 높아집니다.
예측 페이스와 심박 훈련은 어떻게 함께 보나요?
예측 페이스를 기준으로 삼고 Zone 2 및 LT 심박 계산 결과를 함께 확인해 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
최종 업데이트: 2026-02-25