Zone2Cal존2 심박수 계산은 어떻게 하나요?
나이만 있다면 220-나이 또는 Tanaka 공식으로 최대심박을 추정한 뒤 60~70% 범위를 계산합니다. 안정시 심박을 입력하면 HRR 기준으로 더 개인화됩니다.
Heart Rate Toolkit
존2 심박수 계산 결과와 심박수 존을 바로 확인하세요.
존2 심박수 계산은 최대심박, 안정시 심박, MAF 180 기준에 따라 달라집니다. 나이와 안정시 심박수를 입력하면 Karvonen(HRR), MAF, 최대심박 기준 Zone 2 bpm과 Zone 1~5 범위를 한 번에 정리합니다. 템포, 인터벌, 회복 조깅에 맞는 심박 강도 설정까지 바로 이어집니다.
Quick Answer
존2 심박수 계산은 최대심박의 60~70% 또는 HRR 기준으로 확인합니다
안정시 심박을 입력하면 뭐가 달라지나요?
Karvonen 방식은 안정시 심박까지 반영하므로 같은 나이라도 개인별 회복 수준과 심폐 체력 차이를 더 잘 반영합니다.
MAF와 Zone 2는 같은 건가요?
완전히 같지는 않습니다. MAF는 180-나이 기반의 보수적인 유산소 기준이고, Zone 2는 최대심박 또는 HRR 비율 기반 구간입니다.
계산값보다 회복 신호가 우선인가요?
그렇습니다. 피로, 잦은 통증, 질병 후 회복, 수면·식욕 변화가 이어지면 Zone 2 범위 안이어도 훈련량과 강도를 먼저 낮추는 편이 안전합니다.
존2 심박수 계산 가이드
최대심박 추정, Karvonen(HRR), MAF 180 공식까지 한 번에 비교하고 Zone 2 범위를 결정하는 방법을 소개합니다. 심박 존 계산 결과는 템포 러닝과 회복 조깅 강도 설정에 직결되므로 주간 훈련 구조를 크게 바꿀 수 있습니다.
💓 존2 심박수 계산기 & MAF
최대심박 추정과 Karvonen(HRR) 방식을 비교해 Zone 1~5와 MAF 범위를 확인하세요.
🎯 마페톤 180 공식 (MAF HR)
건강 상태에 맞는 보정 값을 선택해 안전한 유산소 훈련 강도를 잡아보세요.
나의 최대 유산소 심박수 (MAF HR)
— bpm
훈련 시 MAF HR - 10 ~ MAF HR 범위를 유지하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
📊 Zone 1~5 자동 계산
최대심박 추정 방식을 선택하고 Zone 2 기준을 조정해 나에게 맞는 bpm 구간을 확인하세요.
Zone 2 (유산소 기초체력)
— bpm
—
계산된 MAX HR
— bpm
| Zone | 범위(%) | bpm | 훈련 목적 |
|---|---|---|---|
| 정보를 입력하세요 | |||
자주 묻는 질문 (FAQ)
아래 답변은 이 페이지의 구조화 FAQ 데이터와 동일합니다.
존2 심박수 계산은 어떻게 하나요?
최대심박 기준은 보통 60~70% 범위를 사용합니다. 안정시 심박을 알고 있다면 Karvonen(HRR) 방식으로 더 개인화된 존2 심박수 계산이 가능합니다.
Zone 2 심박수는 보통 어느 구간인가요?
일반적으로 최대심박의 60-70%를 많이 사용하지만 개인 체력과 측정값에 따라 조정하는 것이 좋습니다.
MAF와 Karvonen 중 무엇을 써야 하나요?
초기 유산소 빌드업은 MAF가 유용하고, 세부 강도 조절은 Karvonen이 실전에서 더 정밀한 편입니다.
최종 업데이트: 2026-02-25