Zone2Cal러닝 역치페이스 계산은 어떻게 하나요?
30분 테스트의 거리와 시간을 입력하면 평균 페이스를 기준으로 LT페이스를 계산합니다. 평균 심박이나 최대심박을 입력하면 LT 심박까지 함께 볼 수 있습니다.
Threshold Planner
젖산역치 페이스와 LT페이스로 템포 강도를 정밀하게 설계하세요.
30분 테스트 기록을 입력하면 젖산역치 페이스, LT페이스, 역치페이스와 심박·속도가 자동으로 계산되고, 권장 템포·크루즈 강도와 회복 전략까지 이어집니다. 빌드업 후반의 핵심 주간을 한 번에 준비할 수 있습니다.
Quick Answer
LT페이스와 역치페이스는 30분 동안 강하게 유지 가능한 평균 페이스로 추정합니다
템포런은 LT와 어떻게 연결되나요?
템포런은 대체로 LT 전후의 페이스로 구성합니다. 계산 결과의 템포 범위를 기준으로 과도하게 빠른 세션을 피할 수 있습니다.
주간 훈련에 얼마나 넣어야 하나요?
대부분의 러너는 주 1회 LT 중심 세션으로 충분합니다. 나머지는 Zone 2와 회복 주행으로 균형을 맞추는 편이 안정적입니다.
컨디션이 떨어져도 LT 목표를 유지해야 하나요?
아닙니다. 피로 누적, 부상 신호, 수면·식욕 변화가 있으면 역치 세션을 줄이고 쉬운 주행으로 전환한 뒤 다시 테스트하는 편이 안전합니다.
🔥 젖산역치(LT) 계산기
30분 테스트나 최근 레이스 데이터를 입력하면 LT 페이스·심박·속도를 계산하고 훈련 추천까지 제공합니다.
LT 페이스
— 분/km
— /mile
LT 심박
— bpm
—
LT 속도
— km/h
—
추천 훈련 강도
- 템포 러닝 (20~30분): —
- 크루즈 인터벌 (6~10분 × 3~5세트): —
주 1회만 LT 세션을 실시하고, 회복 조깅은 LT 페이스보다 최소 15% 느리게 유지하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
아래 답변은 이 페이지의 구조화 FAQ 데이터와 동일합니다.
LT페이스와 역치페이스는 같은 뜻인가요?
대부분의 러닝 문맥에서 LT페이스, 젖산역치 페이스, 역치페이스는 비슷한 의미로 쓰입니다. 30분 전후로 강하게 유지 가능한 페이스를 기준으로 계산합니다.
평균 심박 데이터가 없어도 계산 가능한가요?
가능합니다. 거리와 시간만으로 LT 페이스를 계산할 수 있고, 심박 데이터가 있으면 정확도가 높아집니다.
LT 훈련은 주 몇 회가 적당한가요?
대부분의 러너는 주 1회 LT 중심 세션과 충분한 이지런 조합이 안정적입니다.
최종 업데이트: 2026-02-25