Threshold Planner
젖산역치(LT) 결과로 템포와 크루즈 인터벌을 정밀하게 설계하세요.
30분 테스트 기록을 입력하면 LT 페이스·심박·속도가 자동으로 계산되고, 권장 템포·크루즈 강도와 회복 전략까지 이어집니다. 빌드업 후반의 핵심 주간을 한 번에 준비할 수 있습니다.
🔥 젖산역치(LT) 계산기
30분 테스트나 최근 레이스 데이터를 입력하면 LT 페이스·심박·속도를 계산하고 훈련 추천까지 제공합니다.
LT 페이스
— 분/km
— /mile
LT 심박
— bpm
—
LT 속도
— km/h
—
추천 훈련 강도
- 템포 러닝 (20~30분): —
- 크루즈 인터벌 (6~10분 × 3~5세트): —
주 1회만 LT 세션을 실시하고, 회복 조깅은 LT 페이스보다 최소 15% 느리게 유지하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
아래 답변은 이 페이지의 구조화 FAQ 데이터와 동일합니다.
젖산역치 페이스란 무엇인가요?
젖산 축적이 급격히 증가하기 전까지 비교적 오래 유지할 수 있는 고강도 페이스를 의미합니다.
평균 심박 데이터가 없어도 계산 가능한가요?
가능합니다. 거리와 시간만으로 LT 페이스를 계산할 수 있고, 심박 데이터가 있으면 정확도가 높아집니다.
LT 훈련은 주 몇 회가 적당한가요?
대부분의 러너는 주 1회 LT 중심 세션과 충분한 이지런 조합이 안정적입니다.
최종 업데이트: 2026-02-25