Zone2Cal무엇을 입력하면 되나요?
최근 완주한 거리와 기록을 넣고 목표 거리를 선택하면 예상 기록, 평균 페이스, 스플릿이 바로 계산됩니다.
기록 예측
최근 기록으로 목표 페이스와 스플릿을 바로 계산하세요.
5K, 10K, 하프, 풀마라톤 기록 예측부터 날씨 보정, 보급량, 훈련 페이스까지 한 화면에서 확인합니다.
🏁 레이스 목표 & 페이스 예측
최근 완주 기록을 입력하면 Riegel 공식으로 다른 거리의 예상 기록과 스플릿을 계산합니다.
나의 최근 기록
목표 레이스
마라톤 프리셋:
하프 프리셋:
예상 또는 목표 기록
—
필요 평균 페이스
— 분/km
저장한 계산은 이 브라우저에만 보관됩니다. 다음 방문 때 같은 목표를 빠르게 다시 열 수 있습니다.
스플릿 차트
환경·보급·훈련 고급 도구
Tip
1.03은 공격적, 1.06 기본, 1.08 이상은 장거리 경험이 적을 때 보수적으로 설정할 때 사용합니다.
환경 보정
보정 기록: —
급수 · 영양 가이드
총 탄수화물: — g (≈ — 젤)
총 나트륨: — mg, 수분: — ml
예상 칼로리: —
kcal
훈련 페이스 가이드
- • 이지: — /km (— /mile)
- • 마라톤 페이스: — /km (— /mile)
- • 템포(HM): — /km (— /mile)
- • 임계(10K): — /km (— /mile)
- • 인터벌(5K): — /km (— /mile)
주간 80/20 플래너
이지(80%): — km, 강도(20%):
— km
인터벌 세션 생성기
반복 페이스
— /km
반복 시간: —, 휴식: —
Quick Answer
마라톤 목표 기록은 최근 기록과 목표 거리로 계산합니다
직접 목표 기록을 넣을 수도 있나요?
가능합니다. 목표 기록을 입력하면 예측 대신 그 기록을 완주하기 위한 평균 페이스와 주요 구간 통과 시간이 표시됩니다.
언제 보수적으로 봐야 하나요?
10K에서 마라톤처럼 거리를 크게 늘릴 때는 Riegel 지수를 높이거나 환경 보정을 적용해 더 현실적인 목표를 잡는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
아래 답변은 이 페이지의 구조화 FAQ 데이터와 동일합니다.
레이스 예측 계산기는 얼마나 정확한가요?
최근 기록과 유사한 조건에서는 유용한 기준을 제공합니다. 실제 결과는 훈련 상태와 코스, 날씨에 따라 달라질 수 있습니다.
10K 기록으로 마라톤 기록도 예측할 수 있나요?
가능합니다. 거리 확장 예측 후 환경 보정과 훈련 페이스를 함께 확인하면 실전 활용도가 높아집니다.
예측 페이스와 심박 훈련은 어떻게 함께 보나요?
예측 페이스를 기준으로 삼고 Zone 2 및 LT 심박 계산 결과를 함께 확인해 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
최종 업데이트: 2026-02-25