과학적 예측
Riegel 지수(1.06 기본)를 기반으로, 단일 기록으로 여러 거리를 예측할 수 있습니다. 전력 질주보다 안정적인 페이스를 유지한 기록일수록 정확도가 높습니다.
Race Predictor
최근 기록 하나로 목표 레이스 페이스와 스플릿 전략을 완성하세요.
Riegel 공식 기반으로 거리별 예상 기록을 계산하고, 환경 보정과 급수·영양 가이드까지 연동합니다. CSV 스플릿과 훈련 페이스 제안으로 실전 준비 시간을 줄여보세요.
Riegel 예측
5K·10K·하프·풀코스 목표 기록을 자동으로 산출합니다.
환경 보정
기온·습도·고도·바람 조건을 반영해 현실적인 페이스를 제시합니다.
스플릿 & CSV
거리별 스플릿과 페이스표를 CSV로 내려받아 공유할 수 있습니다.
🏁 레이스 목표 & 페이스 예측
최근 완주 기록을 입력하면 Riegel 공식으로 다른 거리의 예상 기록과 스플릿을 계산합니다.
나의 최근 기록
목표 레이스
예상 또는 목표 기록
—
필요 평균 페이스
— 분/km
마라톤 프리셋:
하프 프리셋:
Tip
1.03은 공격적, 1.06 기본, 1.08 이상은 장거리 경험이 적을 때 보수적으로 설정할 때 사용합니다.
스플릿 차트
환경 보정
보정 기록: —
급수 · 영양 가이드
총 탄수화물: — g (≈ — 젤)
총 나트륨: — mg, 수분: — ml
예상 칼로리: — kcal
훈련 페이스 가이드
- • 이지: — /km (— /mile)
- • 마라톤 페이스: — /km (— /mile)
- • 템포(HM): — /km (— /mile)
- • 임계(10K): — /km (— /mile)
- • 인터벌(5K): — /km (— /mile)
주간 80/20 플래너
이지(80%): — km, 강도(20%): — km
인터벌 세션 생성기
반복 페이스
— /km
반복 시간: —, 휴식: —
사용법 한눈에 보기
- 최근 기록 입력 — "기준 레이스"에서 거리와 시간을 선택하면 Riegel 공식이 기준 데이터를 저장합니다.
- 목표 거리 설정 — 풀코스부터 5K까지 원하는 목표 거리를 입력하면 자동으로 예상 기록과 필요한 페이스가 계산됩니다.
- 환경 보정 — 레이스 예정일의 기온과 습도를 넣으면 퍼포먼스 감소율이 반영되어 보다 현실적인 시간을 확인할 수 있습니다.
- 스플릿 & CSV 활용 — 1km/마일 스플릿과 5km 구간 요약을 확인하고, "CSV 다운로드" 버튼으로 훈련 페이스 플랜을 저장하세요.
레이스 예측 결과는 주간 훈련 볼륨과 함께 검토하면 좋습니다. 주간 피리어디제이션 카드에서 회복 주간 구성도 함께 확인하세요.
이 계산기가 유용한 이유
상황 맞춤 전략
기온·습도에 따른 피로 누적을 반영하고, 역풍 대비 3~5초 버퍼를 줄 수 있는 보수적 전략까지 손쉽게 설계할 수 있습니다.
스플릿 계획 자동화
1km, 5km, 하프 지점 통과 시간을 자동 생성해 페이스 밴드, 구글 시트, 코치와의 공유용 자료로 즉시 활용 가능합니다.
훈련 연계
예상 페이스는 LT 템포, 크루즈 인터벌, 조깅 페이스와 함께 비교하여 Zone 2 심박 가이드로 연계할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
피크 컨디션이 아닌 기록도 활용할 수 있나요?
가능합니다. 최근 레이스에서 컨디션이 100%가 아니었다면 결과 시간을 1~2% 단축한 값으로 입력하거나, 목표 결과에서 2~3% 여유를 두고 페이스 전략을 세우면 안정적인 플랜을 만들 수 있습니다.
CSV는 어떻게 활용하나요?
다운로드한 CSV 파일을 Google Sheets에 업로드하면 자동으로 구간별 페이스를 수정하거나, 팀 러닝 일정표에 삽입할 수 있습니다. 열 구조는 거리(km), 누적 시간, 구간 페이스 순서입니다.