Zone 2 심박수와 훈련 존을 한 번에 계산하고 바로 활용하세요.
최대심박 추정, Karvonen(HRR), MAF 180 공식을 비교해 Zone 1~5 범위를 정리하고, LT·템포 훈련까지 자연스럽게 연결합니다. 라이벌과의 격차는 안정적인 심박 관리에서 시작됩니다.
Zone 2 심박수 존 계산 가이드
최대심박 추정, Karvonen(HRR), MAF 180 공식까지 한 번에 비교하고 Zone 2 범위를 결정하는 방법을 소개합니다. 심박 존 계산 결과는 템포 러닝과 회복 조깅 강도 설정에 직결되므로 주간 훈련 구조를 크게 바꿀 수 있습니다.
💓 Zone 2 심박수 & MAF 계산기
최대심박 추정과 Karvonen(HRR) 방식을 비교해 Zone 1~5와 MAF 범위를 확인하세요.
🎯 마페톤 180 공식 (MAF HR)
건강 상태에 맞는 보정 값을 선택해 안전한 유산소 훈련 강도를 잡아보세요.
나의 최대 유산소 심박수 (MAF HR)
— bpm
훈련 시 MAF HR - 10 ~ MAF HR 범위를 유지하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
📊 Zone 1~5 자동 계산
최대심박 추정 방식을 선택하고 Zone 2 기준을 조정해 나에게 맞는 bpm 구간을 확인하세요.
Zone 2 (유산소 기초체력)
— bpm
—
계산된 MAX HR
— bpm
| Zone | 범위(%) | bpm | 훈련 목적 |
|---|---|---|---|
| 정보를 입력하세요 | |||
자주 묻는 질문 (FAQ)
아래 답변은 이 페이지의 구조화 FAQ 데이터와 동일합니다.
Zone 2는 최대심박 기준인가요, 안정시 심박 기준인가요?
두 방식 모두 사용합니다. 최대심박 기준은 단순하고, Karvonen(HRR)은 안정시 심박까지 반영해 개인화에 유리합니다.
Zone 2 심박수는 보통 어느 구간인가요?
일반적으로 최대심박의 60-70%를 많이 사용하지만 개인 체력과 측정값에 따라 조정하는 것이 좋습니다.
MAF와 Karvonen 중 무엇을 써야 하나요?
초기 유산소 빌드업은 MAF가 유용하고, 세부 강도 조절은 Karvonen이 실전에서 더 정밀한 편입니다.
최종 업데이트: 2026-02-25